دليل مختصر للتأمل

عندما نفكر في التأمل، نتخيل على الفور شخصًا جالسًا القرفصاء واضعًا يديه في الصلاة وعينيه مغمضتين. نعم، من الممكن التأمل في هذا الوضع، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كذلك! هناك العديد من الطرق للتأمل، وهو لا يساعدك فقط على الاسترخاء… إنها ممارسة يمكنها ببساطة أن تغير حياتك للأفضل. نأمل أن تساعدك مقالتنا القصيرة عن التأمل في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، وربما تلهمك لتجربته أو المضي قدمًا في ممارسته.

بالمناسبة، ما هو التأمل بالضبط؟

اليوم، يمكن مساواة التأمل مع عدم التفكير. حتى بداية القرن الخامس عشر، كان يُفهم التأمل على أنه يعني التفكر في لغز ديني. ولكن هل تعلم أن جذور الكلمة تعود في الواقع إلى الكلمة اللاتينية “ميديور” التي تعني الشفاء؟ بمرور الوقت، فقد تعريف هذه الكلمة بعضًا من معناها في اللغة المحكية. ومع ذلك، فمن خلال ممارسة التأمل نفهم معناها الحقيقي. هناك عدة أنواع من التأمل، وكلها تضع الوعي في قلب كياننا.

تعود أولى الروايات المكتوبة عن ممارسات التأمل إلى عام 500 قبل الميلاد. ومع ذلك، تم العثور على لوحات جدارية تصور أشخاصًا في أوضاع التأمل في الكهوف الهندية. لذلك من الصعب تحديد تاريخ ظهور هذه الممارسة، لكن المؤكد أنها متوارثة منذ الأجداد. يمكن العثور عليها في العديد من الديانات والحركات، لا سيما في الديانة البوذية بفضل بوذا وفي الهندوسية من خلال كتاب “يوغا سوترا”.

لماذا التأمل؟

أصبح التأمل ممارسة واسعة الانتشار بشكل متزايد. وهو الآن منفصل عن أي مفهوم للدين، على عكس الماضي. واليوم، يمارسه الملايين من الناس بانتظام، بل ويمارسونه يوميًا. وهناك سبب وجيه لذلك: كما تعلمون، التأمل ليس مجرد وسيلة للاسترخاء! فالتأمل له عدد من التأثيرات المختلفة:

تحسين التركيز والانتباه والذاكرة

من خلال التأمل، نتعلم أن نلاحظ بوعي ما نقوم به وما نفكر فيه وما يحدث حولنا.

الوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية

للتأمل آثار إيجابية على ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وتحمل الجلوكوز. وبالتالي يمكن أن يقلل التأمل من خطر الإصابة بمتلازمة الأيض.

الحد من شدة اضطراب الوسواس القهري.

من خلال ممارسة التأمل بانتظام، يجد الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري سهولة أكبر في التخلي عن أفكارهم الوسواسية.

زيادة المشاعر الإيجابية

أثناء التأمل، يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي الأيسر. تمامًا مثلما يحدث عندما نختبر مشاعر إيجابية مثل الحماس والفرح. ويميل الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام إلى اختبار مشاعر إيجابية أكثر في حياتهم اليومية، وبالتالي يكونون أكثر سعادة.

تقليل أعراض الألم المزمن لدى كبار السن

يوصى به لكبار السن (ولكن الشباب أيضًا!)، حيث يرافق التأمل أي علاج يهدف إلى الحد من الألم المزمن ويعززه.

تقليل التوتر والقلق

يحدث التوتر في الواقع بسبب الأفكار السلبية. عندما نتأمل، فإننا نحسن من إفراز الكورتيزول ونطرد كل تلك “الضوضاء” الضارة التي تسبب لنا القلق. التأمل كل يوم هو أحد أفضل الطرق لمكافحة التوتر.

تقنيات التأمل المختلفة

يمكن ممارسة فن التأمل بعدة طرق مختلفة. لا تروق جميعها للجميع، لذا من المهم أن تجد ما يناسبك منها. فيما يلي مجموعة مختارة من ثمانية أنواع من التأمل يمكن ممارستها باعتدال.

التأمل الموجّه : يحظى هذا النوع من التأمل بشعبية كبيرة بين المبتدئين. وهو يتضمن الاستماع إلى صوت يرشدك نحو الاسترخاء وإعادة تركيز جسمك وعقلك.

التأمل الذهني: يتيح لنا ذلك مراقبة اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. يمكننا تركيز انتباهنا على الضوضاء والروائح والأشخاص من حولنا أثناء سيرنا وما إلى ذلك. ومن خلال الانتباه إلى اللحظة الراهنة، يمكننا أيضًا مراقبة المشاعر المرتبطة ببيئتنا.

التأمل التصوري: خلال هذا النوع من التأمل، نحاول خلال هذا النوع من التأمل أن نتصور شيئًا ما أو شخصًا ما في أفكارنا بأكبر قدر ممكن من الدقة ومراقبة هذه الصورة. والهدف من ذلك هو أن نشعر ونلاحظ المشاعر والأحاسيس الجسدية المرتبطة بهذه الصورة.

تأمل فيباسانا : الفكرة هي العثور على الطبيعة الحقيقية للواقع من خلال مراقبة وجودنا. كل لحظة وكل فكرة هي موضوع التأمل، بقصد التحول في نهاية المطاف. عندما تظهر مشاعر أو أفكار، نرحب بها، دائمًا دون إصدار أحكام، ونواصل حركة التنفس.

التأمل بالمانترا: ينطوي هذا التأمل على تكرار كلمة أو تعويذة (مجموعة من الكلمات المقدسة) بصوت عالٍ أو في أفكارنا طوال فترة التأمل.

التأمل في الحركة: يمكن أن يكون هذا التأمل في اليوغا أو الـ”تشي غونغ” أو الـ”تاي تشي” أو مجرد المشي. أثناء الحركة، نراقب تدفق الطاقة بداخلنا.

التأمل الصوتي : تُستخدم أوعية الغناء (التبتية) والصنوج وغيرها من الآلات الموسيقية لخلق أصوات تساعدك على التركيز والاسترخاء. والواقع أن اهتزازات هذه الأصوات هي التي تؤدي إلى هذه الحالة التأملية.

تأمل الزازين: يتضمن هذا التمرين الياباني مراقبة أي أفكار أو مشاعر قد تطرأ، والترحيب بها دون الحكم عليها وتركها تذهب. في هذا التأمل، تجلس في مواجهة الحائط. والفكرة هي أن تواجه نفسك.

كيف يمكنني التأمل بسهولة؟

أهم شيء عند التأمل هو أن تشعر بالراحة، في وضع مريح وفي بيئة هادئة. يمكنك التدرب على التأمل واقفاً أو جالساً أو راقصاً أو مغمضاً عينيك أو ناظراً إلى شيء ما، إلخ.

كل شيء ممكن، طالما كانت لديك نية صادقة لممارسة التأمل. قد تكون المحاولات القليلة الأولى صعبة نسبيًا، ولكن عادةً ما يتم الوصول إلى حالة التأمل الحقيقية بعد بضع جلسات. للبدء تدريجيًا، إليك بعض الإرشادات:

اختر مكاناً هادئاً لا يزعجك فيه أحد.
حاولي التأمل كل يوم لفترة قصيرة، على سبيل المثال 10 دقائق.
ارتدِ ملابسك حتى لا تشعر بالبرد. عندما تكون واقفاً بلا حراك، يميل جسمك إلى البرودة بسرعة.
ابحث عن وضعية مريحة مع استقامة العمود الفقري. وفي وضعية اللوتس أو القرفصاء أو على كعبيك أرخِ كتفيك من خلال تركهما يتحركان للخلف. قم بإمالة ذقنك قليلاً نحو صدرك، حيث أن هذه الوضعية هي الوضعية التي يُمكنك فيها التنفس بحرية أكبر.
كن متيقظًا لأفكارك، دعها تأتي وتذهب، دون أن تستغرق فيها.
انتبه إلى تنفسك، فهو ما يسمح لك بأن تكون في اللحظة الحالية.
وقبل كل شيء: ترفق بنفسك!

يُمارس فن التأمل الآن في جميع أنحاء العالم وفي جميع أنواع المؤسسات. تقدم العديد من الفنادق التي نوصي بها جلسات التأمل، ولجميع مستويات الخبرة. في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو جلسة إرشادية لتقدير هذه الممارسة بشكل أعمق. في الواقع، غالباً ما يكون التأمل في الهواء الطلق أو في مسارات مصممة خصيصاً (مثل دولدر جراند في زيورخ) هو ما يجعلك ترغب في إنشاء روتين يومي للتأمل.

تشمل فنادقنا المفضلة للتأمل محمية بوتان سبيريت في بوتان وإيميريتو في إيطاليا وفانا ريتريت في الهند.