دليل مختصر لليوغا

لقد سمعنا جميعًا عن اليوغا، وربما جربناها بأنفسنا دون اقتناع كبير… ومع ذلك، هناك العديد من أنواع اليوغا والعديد من طرق تعليمها بحيث يوجد ما يناسب الجميع. ففوائد ممارسة اليوغا، سواء للجسم أو للعقل، راسخة وثابتة. لذا إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ عطلتك القادمة في اليوغا، فقد وضعنا لك هذا الملخص غير الشامل. دع نادي لوكس ويلنيس كلوب يكون دليلك … ناماستيه!

بالمناسبة، ما هي اليوغا بالضبط؟

من المستحيل تحديد تاريخ ظهور اليوغا، لكن المؤكد أن أسلافنا كانوا يمارسونها منذ آلاف السنين. وحتى اليوم، هي واحدة من الحركات الفلسفية الهندوسية الست الكبرى في الهندوسية. ويشتق اسمها من جذر سنسكريتي قديم يعني “الضم” أو “الجمع”، وهي تهتم بشكل خاص بوحدة الجسد والقلب والعقل. نسعى من خلال اليوغا إلى الاتحاد مع ذاتنا الداخلية.

حتى لو تم “تعميم” ممارسة اليوغا اليوم على أنها نشاط رياضي، وهي في الواقع يوغا الحركة، فإن اليوغا تتجاوز مجرد بضع وضعيات متتالية (المعروفة باسم “الأساناس”). فمنذ حوالي 2,000 عام، قدمت نصوص “يوغا سوترا” (Sûtras) خلاصة فلسفية لهذه الممارسة الواسعة. وهي تصف ثمانية عناصر رئيسية:

ياما

هذه هي المبادئ الأخلاقية التي يجب تطبيقها على أساس يومي (المصداقية، واللاعنف، وعدم الجشع، وعدم السرقة، وتجنب الإلهاء).

نياما

هذه هي مبادئ الانضباط الذاتي (معرفة نفسك، أن تكون منظمًا، أن تكون راضيًا بما لديك، أن تبذل جهدًا وتتخلى عن السيطرة).

أسانا

هذا هو الجانب البدني من اليوغا، وهي عبارة عن وضعيات مرتبطة ببعضها البعض. والهدف منها هو جعل الجسم كله يتحرك ويستعد للتأمل.

براناياما

الأمر كله يتعلق بالتنفس. البرانا” هي الطاقة الحيوية التي بدونها لا يمكننا أن نبقي أنفسنا على قيد الحياة. وتلعب دوراً رئيسياً في ممارسة اليوغا.

براتياهارا

إنه الاستماع إلى النفس من خلال السيطرة على الحواس أو سحبها.

دارانا

وهو تركيز الذهن، ويترجم أيضاً بتثبيت الفكر.

ديانا

هذه هي مرحلة التأمل. على الرغم من أن عناصر اليوغا الأخرى تتضمن دائمًا عنصرًا تأمليًا، إلا أن الديانا تتكون من تأمل عميق محدد للغاية، مع عدة عوامل.

الصمادحي

هنا ندرك “الحقيقة المطلقة”، الجانب الأخير من اليوغا، الاتحاد مع المطلق.

الأسانا والبراناياما هما العنصران الأكثر شهرة والأكثر ممارسة في العالم الغربي، وهما العنصران اللذان سنجدهما في معظم عروض الاستجمام في الفنادق. ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض خلوات اليوغا فرصة لاستكشاف الجوانب الأخرى الأكثر “روحانية” لهذه الممارسة الجميلة.

اليوغا، ممارسة شبه سحرية

فوائد ممارسة اليوغا عديدة ومثبتة علميًا الآن. انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتحسين الأكسجين في الدم، وزيادة القدرة على التحمل العضلي، وما إلى ذلك. لكن الفائدة الأكبر، التي يمكن لمسها في نهاية الجلسة، هي الاسترخاء والشعور بالسلام الداخلي.

وتسد اليوغا الفجوة بين الجانب البدني والذهني، وتوفر فوائد بدنية وذهنية على حد سواء. تساعدك الأساناس (الوضعيات) على اكتساب القوة والتوازن والمرونة، وهي عناية حقيقية بالجسم كله تفتقر إليها الممارسات الرياضية الأخرى. ولا ننسى تمارين التأمل والتنفس التي تعتبر أساسية في اليوغا.

ومع ذلك، لست بحاجة إلى أن تكون مرنًا بالفعل أو في لياقة بدنية أولمبية لممارسة هذا النظام. وهنا تكمن عظمة اليوغا: لا مكان لفكرة الأداء أو المنافسة؛ حيث يبقى الطالب هو السيد الوحيد على المجهود الذي يرغب في بذله. وعلاوة على ذلك، يتم استخدام العديد من الملحقات لمساعدتك في تقدير أو المضي قدمًا في ممارستك (الوسائد، والكتل، والأشرطة، وحتى الكراسي). بل ويُنصح بها بشدة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وضعيتك بشكل صحيح والاستفادة من جميع آثارها.

أما على المستوى العقلي، فقائمة الفوائد طويلة : احترام الذات، والصفاء، والعطف (تجاه النفس والآخرين)، والتحفيز، والتركيز، والفرح، وما إلى ذلك. يلجأ الكثير من الناس إلى اليوغا بسبب – أو بسبب – التوتر. من خلال إتقان التنفس الجيد، أو على الأقل التدرب عليه، يمكنك التحكم بشكل أفضل في جميع أنواع المواقف، بما في ذلك التوتر والقلق والخوف ونوبات الهلع والعديد من اللحظات الصعبة الأخرى في الحياة اليومية. كما أنها مفيدة لنوم أفضل.

ممارسات اليوغا المختلفة

كما رأينا، تتألف اليوغا من عدة عناصر، بما في ذلك الحركة، التي تصنف على أنها أسانا. وقد أدت شعبيتها المتزايدة إلى تطور وتنويع أشكال معينة من اليوغا. وبعبارة أخرى، في كل شكل من هذه الأشكال، فإن الوضعيات هي نفسها ولكن الأسلوب مختلف. وقد اخترنا سبعة من أكثرها شيوعاً.

هاثا

من الكلمة السنسكريتية التي تعني “الشمس” و”القمر”. في الواقع، ربما تكون قد سمعت بالفعل عن تحية الشمس، وهي أشهر سلسلة من وضعيات الهاثا. تهدف يوغا الهاثا إلى تحقيق التوازن بين الجسم والعقل. وفي هذه الممارسة البطيئة نوعاً ما، تتم الوضعيات بشكل ثابت مع بعض تقنيات التنفس. وفي بعض الأحيان، ترافق الجلسة بعض الترانيم والتلاوات (المانترا) والإيماءات الرمزية (المودرا).

أشتانغا

يجذب هذا الشكل البدني من اليوغا بشكل عام الرجال أكثر من أنواع اليوغا الأخرى. وتتألف بشكل عام من سلسلة من الوضعيات المحددة للغاية، وتتبع كل جلسة سلسلة متواصلة من وضعيات الوقوف والجلوس والاستلقاء.

فينياسا

هذا النوع من يوغا أشتانغا هو أيضاً أسلوب بدني. وهو أسلوب ديناميكي يجمع بين التنفس والحركة في تدفق سريع إلى حد ما، وذلك حسب المعلم. ومع ذلك، يتم الاحتفاظ ببعض الوضعيات لبضعة أنفاس. والهدف منها هو بناء القدرة على التحمل والقوة والمرونة.

إيينجار

تركز تمارين إيينغار على محاذاة الجسم. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترات أطول. إنه نظام متطلب، حيث تلعب الدعائم دوراً رئيسياً في تحقيق محاذاة أفضل في كل وضعية. هذه الممارسة علاجية أيضاً، وغالباً ما يوصى بها للتعافي من بعض الإصابات.

بيكرام

يتضمن هذا التمرين 26 وضعية متبوعة بتمرينين تنفس في استوديو مُدفأ إلى 40 درجة مئوية وبرطوبة 40%. وقد ابتكر مؤسسها هذه الممارسة لتدوير الدم المؤكسج في الجسم بشكل منتظم.

يين

يلعب الجانب التأملي دورًا مهمًا في يوغا يين. وهي تنطوي على تثبيت الوضعيات لعدة دقائق دون شد العضلات، وأحياناً بمساعدة الدعائم. ويتم ممارستها بشكل خاص لاستعادة طول ومرونة أنسجة الجسم. وبما أنها ممارسة حديثة إلى حد ما، فإن أسماء الوضعيات المتشابهة تختلف عن أسماء الأنواع الأخرى من اليوغا.

كونداليني

هذه الممارسة هي بلا شك أكثر التمارين التي قدمناها للتو روحانية. فهي تنشط على المستوى البدني، حيث أنها تتكون من تمارين متكررة تعتمد على التنفس المكثف، وتسمى الكرياس. ومن خلال الحركة والصوت والتنفس، يتم تحفيز الطاقة غير المستخدمة وإطلاقها. يعتمد كل شيء على العمود الفقري، عبر الشاكرات (مراكز الطاقة).

اليوغا في العطلة

تقدم العديد من الفنادق اليوم جلسات يوغا. بعضها عبارة عن جلسات جماعية، وبعضها فردي، ومعظمها مختلف. ونظراً لأن اليوغا واسعة جداً، فقد طور كل معلم أو معلمة ممارسته الخاصة به، مستمداً الإلهام من أنماط مختلفة. ومع ذلك، فإن الأشكال المختلفة لليوغا تعطيك دائماً اتجاه الجلسة. في معظم الأحيان، عندما يشار إلى الجلسات باسم “اليوغا” دون أي تفسير معين، فإن المقصود هو يوغا الهاثا أو الفينياسا أو حتى بعض وضعيات يوغا يين. وإذا ذُكرت أشكال أخرى، يتم تحديد ذلك.

إذا كنت ترغب في المضي قدماً في ممارسة اليوغا، يتم تنظيم خلوات في جميع أنحاء العالم. وتقام في مجموعات صغيرة على مدار عدة أيام، وينظمها خصيصاً معلم يوغا واحد أو أكثر. وهذه فرصة ذهبية لمشاركة تجربة متعددة الأبعاد لليوغا. خلال هذه الخلوات، يتم شرح العناصر الأساسية المختلفة لليوغا، وقبل كل شيء، يتم شرحها وتجربتها. وهذا هو المكان الذي يولد فيه عمق التجربة.

يرجى ملاحظة: بما أن هذه الفواصل لمرة واحدة، فإن التواريخ ثابتة بالفعل في التقويم.

وأخيراً، هناك برامج العافية القائمة على اليوغا. يتم إنشاؤها من قبل الفنادق ويمكن حجزها بشكل عام على مدار العام. إنها حل وسط جيد إذا كنت ترغب في الانغماس في اليوغا ولكن على أساس فردي دون قيود زمنية. يتضمن هذا النوع من باقات الاستشفاء بشكل عام بعض علاجات السبا بالإضافة إلى جلسات يوغا مخصصة.