هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق التحكم في التوتر؟

يُستخدم الإجهاد كمصطلح شامل في كل مكان وفي كل وقت. ولكن هل تعلم أن الإجهاد له تأثير مباشر على وزنك ومظهرك؟ لا شك أنك على دراية بآليات الإجهاد العاطفي وتأثيره على الوزن واضح إلى حد ما. ولكن، بالإضافة إلى أنه يجعلنا أقل مقاومة للاعتداءات الخارجية، فإن التوتر يؤثر أيضاً على عمل الهرمونات لدينا. فله تأثير حقيقي على التخسيس (بالنسبة لأولئك الذين يتغذون على الأدرينالين) أو التخزين (بالنسبة للغالبية العظمى منا الذين يتغذون على الكورتيزول!). اكتشف كيف أن حياتك الهرمونية مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالتوتر، ولماذا تقدم المؤسسات التي نوصي بها في نادي لوكس ويلنيس العلاجات الصحية التي تجمع بين التغذية والاسترخاء والنشاط البدني.

الإجهاد والهرمونات، ألدّ الأعداء

تعلم التمييز بين الإجهاد الجيد والإجهاد السيئ. الإجهاد أمر حيوي. فبدون الإجهاد، لا يمكنك اتخاذ أي إجراء، ولا يمكنك الرد بشكل صحيح على الخطر، ولا يمكنك حماية نفسك أو من تحب. تُوجّه أصابع الاتهام إلى الإجهاد اليوم لأن المجتمع قد انقلب إلى الإجهاد الدائم والمستمر الذي يكاد يُنظر إليه على أنه أمر جيد (أولئك الذين يتساهلون في الأمر لا يتمتعون بسمعة جيدة جدًا!). ومع ذلك، يمكننا القول أن الإجهاد يكون مثاليًا عندما لا تنهي يومك على ركبتيك! إذا كانت هذه هي الحالة، فأنت تستهلك الكثير من الطاقة التي لا يستطيع جسمك تحملها.

لماذا من المهم جداً تعلم كيفية إدارة طاقتك؟ لأن الاستنزاف المنتظم لموارد الجسم يخلق بيئة مواتية لتطور أمراض مثل أمراض المناعة الذاتية والاختلالات الهرمونية وبعض أنواع السرطان.

هرمونات التوتر الخمسة ودورها.

تفرز الغدةالنخامية في قاعدة الدماغهرمون ACTH. ويتمثل دوره في تحفيز الغدد الكظرية، والتي بدورها تفرز الكورتيزول.
الكورتيزول: هو هو تزويد الدماغ بالطاقة الكافية لإعدادنا للتعامل مع الإجهاد. وتشارك على وجه الخصوص في تنظيم ضغط الدم ووظيفة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المناعة.
الأدرينالين: يهيئ الجسم للاستجابة للإجهاد. يتسارع معدل ضربات القلب والتنفس، ويرتفع ضغط الدم.
يشارك الأوكسيتوسين في سلوكنا في المجتمع. ويشارك بشكل خاص في العلاقة بين الأم والطفل ورابطة التعلق.
يُعرف فاسوبريسين أيضاً باسم الهرمون المضاد لإدرار البول. وهو ينظم وظائف البول وضغط الدم. ويلعب دوراً مهماً في السيطرة على القلق.

وكيف يبدو التوتر في الواقع؟

الإجهاد هو رد فعل من جهازك الحوفي تجاه حدث خارجي. ويمثل هذا الإجهاد تهديدًا لتوازن جسمك (التوازن). يرسل جسمك إشارة إنذار للتفاعل. وعندها يستنفر جهاز الغدد الصماء بأكمله لمكافحة التهديدات التي يشكلها الإجهاد: إفراز الفازوبريسين والأدرينالين والكورتيزول.

في حالة الإجهاد “الطبيعي”، يتم استعادة التوازن بسرعة بمجرد السيطرة على الموقف. في مواجهة الإجهاد المزمن، يكون إفراز الكورتيزول، على سبيل المثال، ثابتًا ومرتفعًا، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وتخزين الطاقة. كما أنه غالباً ما يكون مسؤولاً عن ذلك الشعور الدائم بالتعب أو الأرق أو مشاكل الجهاز الهضمي.

العمل على الميكروبيوتا المعوية لتقليل التوتر

البطن، دماغك الثاني

تحتوي المعدة على كنز دفين: دماغ ثانٍ! فبينما يقوم الدماغ العلوي بالتفكير والإسقاط والتفكير، فإن الدماغ السفلي الذي يسكنه مليارات الخلايا العصبية يهتم بعملية الهضم لدينا ويتصرف من تلقاء نفسه. والأفضل من ذلك، نحن نعلم الآن أن هناك محادثة سرية بين الاثنين. تلعب معدتك، وهي نظام بيئي بكتيري غير عادي في تكافل مع جسمك، دورًا رئيسيًا في عواطفك. أليس هذا هو مفتاح فعالية الطب الصيني مقارنةً بطبنا نحن، والذي هو عاجز عن تخفيف العديد من الأمراض؟

والأكثر إثارة للدهشة أنه يُعتقد أن نشاط البطن يؤثر على شخصيتك واختياراتك، مما يجعلك خجولاً أو جريئاً.

إعادة التوازن وتغذية الجراثيم المعوية لاستعادة وظيفتك الهرمونية

يقع معظم جهازك المناعي في أمعائك! وكلما زاد توترك، كلما ازدادت الجراثيم المعوية لديك.

هناك اتصال ثنائي الاتجاه بين دماغك وأمعائك: إذا اضطربت الجراثيم المعوية فإن نومك يضطرب، ويضعف جهازك المناعي ويتأثر مزاجك. ولكن في الاتجاه الآخر، فإن الكورتيزول الشهير الذي تحدثنا عنه للتو يزيد أيضاً من نفاذية الأمعاء وخطر الإصابة بالاضطرابات المعوية. في الواقع، غالبًا ما يكون لدى مرضى الاكتئاب جراثيم مشابهة لمتلازمة القولون العصبي!

تذكر أن تعيد التوازن إلى الجراثيم المعوية عن طريق التخلص من السكريات (والمحليات) من نظامك الغذائي، عن طريق تناول نظام غذائي غني بالألياف (الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول) والأطعمة المخمرة. قلل من استهلاكك للحوم الحمراء وتجنب الأطعمة المصنعة!

التنفس البطني للتخلص من التوتر

راقبي الطفل وهو يتنفس أثناء الاستلقاء، وستلاحظين بطبيعة الحال أنه يتنفس من خلال بطنه. فالتنفس البطني هو الطريقة الطبيعية والعفوية لتنفس الجسم. لكن التوتر والتوتر وفرط النشاط غالباً ما يؤدي بك إلى نسيان التنفس بشكل صحيح.

من خلال ممارسة التنفس البطني، يمكنك التركيز على أنفاسك والتخلص من الأفكار المشتتة للانتباه. يمنع هذا التنفس قلبك من تسارع نبضات قلبك ويزود دماغك بالأكسجين ويسمح له باستعادة السيطرة. سيتم إنشاء اتصال جديد بين معدتك ودماغك.

يعمل التنفس البطني أيضًا على تدليك الأمعاء، وهو تدليك داخلي فعال للغاية للاضطرابات المعوية الناجمة عن الإجهاد.

طوّر من عقلك!

أثناء علاجك في المنتجع الصحي، كن حاضراً بنسبة 100% في هذه اللحظة المميزة

إن اليقظة الذهنية ليست ممارسة معقدة؛ فهي ببساطة تنطوي على التركيز على اللحظة الراهنة. تعلم مراقبة ما تجده جميلاً من حولك. تعلم أن تشعر بنعومة ذلك النسيم على بشرتك، ودفء شعاع الشمس المشرق، وطعم اللوز. استفد من هذه اللحظات الفريدة التي نقدمها لك في نادي لوكس ويلنيس لتعيش اللحظة الحاضرة.

النوم عندما يخبرك جسمك بذلك

الإجهاد أمر حيوي، وكذلك النوم. كما أن أنماط النوم المضطربة تؤثر أيضاً على عمل الهرمونات لديك. ومن الأمثلة على ذلك هرمون الجريلين واللبتين:

اللبتين، الذي تنتجه خلاياك الدهنية، يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من استهلاكك للطاقة. عندما تكون محرومًا من النوم، ينخفض إنتاجه بشكل كبير.
يتم تصنيع هرمون الجريلين عن طريق المعدة ويحفز شهيتك. ويتم إفرازه عند الاستيقاظ من النوم مع الكورتيزول. ويؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة إفرازه وبالتالي زيادة شهيتك…

لذا اسمعني عندما يمد مورفيوس ذراعيه إليك!

تأمل… ببساطة

تأمل ببساطة، لأن الضغط المستمر للأداء مرهق. تأمل بطريقتك الخاصة وبسرعتك الخاصة. الدخول إلى المطبخ لإعداد وجبات الطعام للأشخاص الذين تحبهم، والعزف على آلة موسيقية، ومشاركة موسيقاك مع الآخرين، والمشي في الهواء الطلق والشعور بالهواء عليك، هذه كلها أشكال من التأمل وخطوتك الأولى نحو نفسك.

لقد اكتشفنا لكِ بعض الأماكن الرائعة لتعيدي التركيز على نفسك، وتبدئي رحلتك نحو توازن أفضل بين التوتر والتغذية.

اكتشف عقارات وملاذات هوماني في دومين كانايل في كاسيس، واحتفل بالفصول ومرور الوقت في المنتجعالبيئي في لاك دو بيشر أو اختر الملاذ الصحي والطاقي في ليلي أوف ذا فالي في التلال فوق سان تروبيه.