Obwohl die große Hitze in Saunen, Dampfbädern und türkischen Bädern immer noch eine große Anziehungskraft ausübt, ist die Kältebehandlung auf dem Vormarsch. Immer mehr Einrichtungen bieten Kryotherapie an, aber wie sieht es in der Praxis aus? Hier ist ein kurzer Artikel, der alles zusammenfasst.
Was ist eigentlich Kryotherapie?
Zunächst einmal kann die Kryotherapie auch als „Kältetherapie“ bezeichnet werden. Sie kann allgemein, d.h. auf den ganzen Körper, oder lokal angewendet werden.
Der Begriff Kryotherapie entstand Anfang des letzten Jahrhunderts und bezeichnete die Behandlung von Hautläsionen mit Kälte. Heutzutage werden verschiedene Arten der Kryotherapie praktiziert: Konvektionskühlung (der ganze Körper wird eingetaucht), Konduktionskühlung (das Eintauchen in kaltes Wasser) und lokale Behandlung mit Kühlsprays, Eisbeuteln, Kompressen etc.
Das Prinzip ist einfach: Der Körper ist plötzlich mit einer extrem niedrigen Temperatur konfrontiert, worauf er reagiert. Durch diesen plötzlichen Hitzeschock sinkt die Hautoberfläche von ca. 34°C auf 7°C und die Körperinnentemperatur um 0,5 bis 1°C ab.
Die Kryotherapie und ihre Vorteile
Auf das Immunsystem
Haben Sie jemals von Menschen gehört, die sich in eiskaltes Wasser stürzen? Vielleicht dachten Sie, dass sie verrückt sind… Sie sind nicht so verrückt. In der nordischen Kultur ist es weit verbreitet, sich der Kälte auszusetzen, und zwar aus einem einfachen Grund: Die Kälte stärkt das Immunsystem und verringert so die Wahrscheinlichkeit, an einer Erkältung oder Halsentzündung zu erkranken.
Es wird auch gesagt, dass die Kryotherapie bei der Zerstörung von Krebszellen hilft… Weitere Studien müssen dies nun beweisen.
Über Verletzungen
Die Kryotherapie ist im Sportbereich sehr beliebt, da sieeine viel schnellere Erholung der Muskeln ermöglicht. Sie haben wahrscheinlich schon einmal gesehen, dass ein Spieler, der sich gerade verletzt hat, direkt mit einer Dose Kühlspray behandelt wurde. Es handelt sich um eine Art lokale Kryotherapie: Die Kälte wirkt entzündungshemmend. Er lindert Schmerzen. Insep hat nachgewiesen, dass Sportler, die einen Trail gelaufen sind, nur eine Stunde nach einer Ganzkörper-Kryotherapie ihre maximale Muskelform wiedererlangen. Viel effektiver als eine Infrarotbehandlung, bei der man sich nach 24 Stunden wieder erholt hat.
Sie nutzen die Kryotherapie auch zur Vorbereitung auf ein Training, zur Verbesserung der Belastbarkeit oder zur Förderung der Wundheilung nach einer Verletzung. Diese Technik erhöht den Blutfluss und hilft, die Schwellung zu verringern.
Über Stress
Kälte kann auch auf einen Teil des Körpers wirken, der mit der Stressempfindlichkeit in Verbindung steht: den Hypothalamus. Die große Kältewelle, die man während einer Sitzung empfängt, führt zu einer erhöhten Endorphinausschüttung und damit zu einem Gefühl des Wohlbefindens und der Beruhigung. Es kann auch Schlafstörungen verbessern.
Dermatologische Vorteile
Um eine Wirkung auf die Haut zu erzielen, muss die Kryotherapie lokalisiert werden, um präzise zu sein und die Kälte direkt auf den betreffenden Bereich anzuwenden. Dies ist eine weit verbreitete Methode zur Behandlung von Warzen, bei der flüssiger Stickstoff die Warzen durch Kälte verbrennt. Auch Hautinfektionen wie Ekzeme können gelindert werden.
Ästhetische Effekte
Beachten Sie auch, dass die lokalisierte Kryotherapie auch für ästhetische Zwecke eingesetzt wird, um Falten zu reduzieren. Die Kälte stimuliert die Blutzirkulation und die Mikrozirkulation der Haut. Dies fördert die Produktion von Kollagen und strafft die Epidermis.
Die Kryotherapie wird manchmal als Fettverbrennungsmethode kategorisiert. Es stimmt, dass die Aufrechterhaltung einer Temperatur von 37°C einen hohen Energieverbrauch erfordert (ca. 500 Kcal in 3 Minuten), aber die Studien haben diesen Nutzen noch nicht eindeutig bewiesen. Eine andere Methode ist die Kryolipolyse, bei der das Fett durch Kälte reduziert wird, indem die Fettzellen zerstört werden. Hierbei handelt es sich um eine Saugtechnik (mit einer Art Saugnapf).
Der Ablauf einer Kryotherapie-Sitzung
Für eine Ganzkörper-Kryotherapie müssen Sie in Unterwäsche in eine Kältekammer mit einer Temperatur von mindestens -110°C gehen und dort einige Minuten bleiben! Es gibt eine Alternative: Kryosaunakabinen, in denen der Kopf aus dem… In jedem Fall sollten Sie Handschuhe und Socken tragen, denn die Extremitäten müssen geschützt werden, da sie bekanntermaßen schneller erfrieren.
Es ist auch möglich, die Sitzung in zwei oder drei Phasen zu unterteilen: zuerst eine Kabine mit -10°C für etwa 30 Sekunden, dann eine Kabine mit -60°C bis -80°C für weitere 30 Sekunden, und dann eine Kabine mit -110°C bis -180°C für maximal 3 Minuten.. Dies ist eine „sanftere“ Art und Weise, wie die Kälte den Körper allmählich erfasst.
Die Umgebung muss völlig trocken sein, um die extrem niedrige Temperatur für zwei bis vier Minuten auszuhalten. Da die Luft trocken ist, ist das Gefühl viel angenehmer als das Eintauchen in eiskaltes Wasser .
Diese Praxis ist jedoch intensiv, weshalb es wichtig ist, dass Sie die Hinweise beachten. Eine Kryotherapie ist kontraindiziert bei offenen Wunden, Atemwegs-, Bluthochdruck- oder Kreislaufproblemen.
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