¿Es posible adelgazar controlando el estrés?

El estrés se sirve en todas las salsas, en todas partes, todo el tiempo. Pero, ¿sabías que el estrés tiene un impacto directo en tu peso y tu aspecto? Sin duda conoces los mecanismos del estrés emocional y su repercusión en el peso es bastante evidente. Pero además de hacernos menos resistentes a las agresiones externas, el estrés también afecta a nuestro funcionamiento hormonal. Realmente te ayuda a perder peso (a los que corren con adrenalina) o a almacenarlo (¡a la inmensa mayoría de nosotros que nos alimentamos de cortisol!). Descubre cómo tu vida hormonal está íntimamente ligada al estrés, y por qué los establecimientos que recomendamos en Luxe Wellness Club ofrecen curas de salud que combinan nutrición, relajación y actividad física.

Estrés y hormonas, los mejores enemigos

Aprende a distinguir entre el estrés bueno y el estrés malo. El estrés es vital. Sin estrés, no pasas a la acción, no reaccionas correctamente ante el peligro, no sabes cómo protegerte a ti mismo ni a tus seres queridos. El estrés está en el punto de mira hoy en día porque la sociedad se ha volcado en un estrés permanente y sostenido, que casi se percibe como algo bueno (¡los que se lo toman con calma no tienen muy buena reputación!). Sin embargo, es justo decir que el estrés es mejor cuando no acabas el día con el pie izquierdo. Si es así, tu consumo de energía es demasiado elevado en comparación con lo que tu cuerpo puede suministrar.

Aprender a gestionar el estrés y la energía

¿Por qué es tan importante aprender a gestionar tu energía? Porque un agotamiento regular de los recursos del organismo crea un caldo de cultivo para el desarrollo de enfermedades como las autoinmunes, los desequilibrios hormonales y ciertos cánceres.

Las 5 hormonas del estrés y su función.

La ACTH es segregada por la hipófisis, situada en la base del cerebro. Su función es estimular las glándulas suprarrenales, que a su vez liberan cortisol.
Cortisol: es es proporcionar al cerebro la energía suficiente para prepararnos a afrontar el estrés. En particular, interviene en la regulación de la tensión arterial, la función cardiovascular y la función inmunitaria.
Adrenalina: prepara al organismo para responder al estrés. El ritmo cardíaco y la respiración se aceleran, la tensión arterial aumenta.
La oxitocina desempeña un papel clave en nuestro comportamiento social. Interviene especialmente en la relación madre-hijo y en el vínculo de apego.
La vasopresina también se conoce como hormona antidiurética. Ayuda a regular las funciones urinarias y la tensión arterial. Desempeña un papel importante en el control de la ansiedad.

¿Y qué aspecto tiene realmente el estrés?

El estrés es una reacción de tu sistema límbico ante un acontecimiento externo. Este estrés es una amenaza para la homeostasis (equilibrio) de tu cuerpo. Envía una señal de alarma para reaccionar. Es entonces cuando todo tu sistema endocrino se moviliza para luchar contra las amenazas que supone este estrés: liberación de vasopresina, adrenalina y cortisol.

Ante un estrés «normal», la homeostasis se restablece rápidamente una vez controlada la situación. Ante el estrés crónico, la secreción de cortisol, por ejemplo, es constante y elevada, con el resultado de que tu metabolismo se ralentiza y se almacena. También suele ser responsable de esa sensación permanente de cansancio, insomnio o problemas digestivos.

Actúa sobre tu microbiota intestinal para reducir el estrés

El vientre, tu segundo cerebro

El vientre guarda un tesoro: ¡un segundo cerebro! Mientras el cerebro superior piensa, proyecta y reflexiona, el cerebro inferior, poblado por miles de millones de neuronas, se ocupa de nuestra digestión y actúa. Mejor aún, ahora sabemos que existe una conversación secreta entre ambos. Tu estómago, un extraordinario ecosistema bacteriano en simbiosis con tu cuerpo, desempeña un papel importante en tus emociones. ¿No es ésta la clave de la eficacia de la medicina china comparada con la nuestra, que es impotente para aliviar muchos males?

Y lo que es más sorprendente, se cree que la actividad del vientre influye en tu personalidad y en tus elecciones, haciéndote tímido o atrevido.

Reequilibra y nutre la flora intestinal para restablecer tu función hormonal

¡La mayor parte de tu sistema inmunitario se encuentra en el intestino! Cuanto más estresado estés, más pobre será tu flora intestinal.

Existe una comunicación bidireccional entre tu cerebro y tus intestinos: si se altera la microbiota, se altera tu sueño, se debilita tu sistema inmunitario y también tu estado de ánimo. Pero en la otra dirección, el famoso cortisol del que acabamos de hablar también aumenta la permeabilidad intestinal y el riesgo de trastornos intestinales. De hecho, ¡los pacientes depresivos suelen tener una flora similar a la del síndrome del intestino irritable!

Recuerda reequilibrar tu flora intestinal eliminando los azúcares (y edulcorantes) de tu dieta, consumiendo una dieta rica en fibra (fruta y verdura, cereales integrales, legumbres) y alimentos fermentados. Limita el consumo de carne roja y evita los alimentos procesados.

Respiración abdominal para liberar tensiones

Observa cómo respira un niño cuando está tumbado, y te darás cuenta naturalmente de que respira por el estómago. La respiración abdominal es la forma natural y espontánea que tiene el cuerpo de respirar. Pero el estrés, la tensión y la hiperactividad te llevan a menudo a olvidarte de respirar correctamente.

Practicando la respiración abdominal, te concentras en la respiración y te deshaces de los pensamientos que te distraen. Esta respiración evita que tu corazón se acelere, oxigena tu cerebro y le permite recuperar el control. Se establecerá una nueva comunicación entre tu estómago y tu cerebro.

La respiración abdominal también masajea tus intestinos, un masaje interno muy eficaz para los trastornos intestinales desencadenados por el estrés.

¡Desarrolla tu atención plena!

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La atención plena no es una práctica complicada; simplemente consiste en centrarse en el momento presente. Aprende a observar lo que encuentras bello a tu alrededor. Aprende a sentir la suavidad de esa brisa en tu piel, el calor de ese rayo de sol, el sabor de esa almendra. Aprovecha estos momentos únicos que te ofrecemos en Luxe Wellness Club para estar en el momento.

Duerme cuando tu cuerpo te lo pida

El estrés es vital, pero también lo es el sueño. Los patrones de sueño alterados también repercuten en tu funcionamiento hormonal. Algunos ejemplos son la grelina y la leptina:

La leptina, producida por tus células adiposas, te hace sentir saciado y aumenta tu gasto energético. La falta de sueño reduce significativamente su producción
La grelina, en cambio, la sintetiza el estómago y estimula el apetito. Se segrega cuando te despiertas, junto con el cortisol. La falta de sueño aumenta su producción y, por tanto, tu apetito…

¡Así que escucha cuando Morfeo extienda sus brazos hacia ti!

Medita… simplemente

Simplemente medita, porque la presión constante por rendir es agotadora. Medita a tu manera, a tu ritmo. Meterse en la cocina para preparar comidas para las personas que quieres, tocar un instrumento musical, compartir tu música con los demás, pasear al aire libre y sentir el aire sobre ti: todas estas son formas de meditación y tu primer paso hacia ti mismo.

Medita en cualquier lugar, en cualquier momento…

Hemos desenterrado algunos lugares fabulosos para que vuelvas a centrarte en ti misma e inicies tu viaje hacia un mejor equilibrio entre estrés y nutrición.

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