È possibile perdere peso gestendo lo stress?

Lo stress viene usato come una frase fatta, ovunque e sempre. Ma sapevi che lo stress ha un impatto diretto sul tuo peso e sul tuo aspetto? Conoscerai sicuramente i meccanismi dello stress emotivo e il suo impatto sul peso è abbastanza ovvio. Ma, oltre a renderci meno resistenti alle aggressioni esterne, lo stress agisce anche sul nostro funzionamento ormonale. Ha un vero e proprio impatto sul dimagrimento (per coloro che corrono con l’adrenalina) o sulla conservazione (per la stragrande maggioranza di noi che si nutre di cortisolo!). Scopri come la tua vita ormonale sia intimamente legata allo stress e perché gli stabilimenti che ti consigliamo al Luxe Wellness Club offrono cure per la salute che combinano alimentazione, relax e attività fisica.

Stress e ormoni, i migliori nemici

Impara a distinguere lo stress buono da quello cattivo. Lo stress è vitale. Senza stress non puoi agire, non puoi reagire correttamente al pericolo, non puoi proteggere te stesso o i tuoi cari. Oggi si punta il dito contro lo stress perché la società si è trasformata in uno stress permanente e prolungato, che viene quasi percepito come positivo (chi se la prende comoda non ha una buona reputazione!). Eppure, possiamo dire che lo stress è ottimale quando non si finisce la giornata sulle ginocchia! Se è così, stai consumando troppa energia perché il tuo corpo possa farcela.

Imparare a gestire lo stress e l’energia

Perché è così importante imparare a gestire la propria energia? Perché un regolare esaurimento delle risorse dell’organismo crea un terreno fertile per lo sviluppo di malattie come quelle autoimmuni, gli squilibri ormonali e alcuni tipi di cancro.

I 5 ormoni dello stress e il loro ruolo.

L‘ACTH viene secreto dalla ghiandolapituitaria alla base del cervello. Il suo ruolo è quello di stimolare le ghiandole surrenali, che a loro volta rilasciano cortisolo.
Cortisolo: è è quello di fornire al cervello l’energia sufficiente per prepararci ad affrontare lo stress. In particolare, è coinvolta nella regolazione della pressione sanguigna, della funzione cardiovascolare e della funzione immunitaria.
Adrenalina: prepara il corpo a rispondere allo stress. Il battito cardiaco e la respirazione accelerano, la pressione sanguigna sale.
L’ossitocina è coinvolta nel nostro comportamento nella società. È particolarmente coinvolta nella relazione madre-bambino e nel legame di attaccamento.
La vasopressina è nota anche come ormone antidiuretico. Regola le funzioni urinarie e la pressione sanguigna. Svolge un ruolo importante nella gestione dell’ansia.

E che aspetto ha lo stress?

Lo stress è una reazione del tuo sistema limbico a un evento esterno. Questo stress rappresenta una minaccia per l’omeostasi (equilibrio) del tuo corpo. Il tuo corpo invia un segnale di allarme per reagire. A questo punto l’intero sistema endocrino si mobilita per combattere le minacce poste dallo stress: rilascio di vasopressina, adrenalina e cortisolo.

In caso di stress “normale”, l’omeostasi viene ripristinata rapidamente una volta gestita la situazione. In caso di stress cronico, la secrezione di cortisolo, ad esempio, è costante ed elevata, con il risultato che il metabolismo rallenta e accumula energia. Spesso è anche responsabile di quella sensazione permanente di stanchezza, insonnia o problemi digestivi.

Agisci sul tuo microbiota intestinale per ridurre lo stress

La pancia, il tuo secondo cervello

Lo stomaco contiene un tesoro: un secondo cervello! Mentre il cervello superiore pensa, progetta e riflette, il cervello inferiore, popolato da miliardi di neuroni, si occupa della nostra digestione e agisce da solo. Meglio ancora, ora sappiamo che tra i due esiste una conversazione segreta. Il tuo stomaco, uno straordinario ecosistema batterico in simbiosi con il tuo corpo, gioca un ruolo fondamentale nelle tue emozioni. Non è forse questa la chiave dell’efficacia della medicina cinese rispetto alla nostra, che non è in grado di alleviare molti mali?

In modo ancora più sorprendente, si ritiene che l’attività della pancia influenzi la tua personalità e le tue scelte, rendendoti timido o audace.

Riequilibrare e nutrire la flora intestinale per ripristinare la funzione ormonale

La maggior parte del tuo sistema immunitario si trova nell’intestino! Più sei stressato, più la tua flora intestinale si impoverisce.

Esiste una comunicazione bidirezionale tra il cervello e l’intestino: se il microbiota è disturbato, il sonno è disturbato, il sistema immunitario è indebolito e l’umore ne risente. Ma nell’altra direzione, il famoso cortisolo di cui abbiamo appena parlato aumenta anche la permeabilità intestinale e il rischio di disturbi intestinali. Infatti, i pazienti depressi hanno spesso una flora simile a quella della sindrome dell’intestino irritabile!

Ricordati di riequilibrare la flora intestinale eliminando gli zuccheri (e i dolcificanti) dalla tua dieta, consumando una dieta ricca di fibre (frutta e verdura, cereali integrali, legumi) e cibi fermentati. Limita il consumo di carne rossa ed evita i cibi elaborati!

Respirazione addominale per sciogliere le tensioni

Osserva un bambino mentre respira da sdraiato e noterai naturalmente che respira attraverso la pancia. La respirazione addominale è IL modo naturale e spontaneo in cui il corpo respira. Ma lo stress, la tensione e l’iperattività ti portano spesso a dimenticare di respirare correttamente.

Praticando la respirazione addominale, ti concentri sul tuo respiro e ti liberi dei pensieri che ti distraggono. Questa respirazione impedisce al cuore di accelerare, ossigena il cervello e gli permette di riprendere il controllo. Si stabilisce una nuova comunicazione tra lo stomaco e il cervello.

La respirazione addominale è anche un massaggio dell’intestino, un massaggio interno molto efficace per i disturbi intestinali causati dallo stress.

Sviluppa la tua consapevolezza!

Durante il tuo trattamento spa, sii presente al 100% a questo momento speciale

La mindfulness non è una pratica complicata: consiste semplicemente nel concentrarsi sul momento presente. Imparare a osservare ciò che trovi bello intorno a te. Imparare a sentire la morbidezza di quella brezza sulla tua pelle, il calore di quel raggio di sole, il sapore di quella mandorla. Approfitta di questi momenti unici che ti offriamo al Luxe Wellness Club per essere nel momento presente.

Dormi quando il tuo corpo ti dice di farlo

Lo stress è fondamentale, ma lo è anche il sonno. Un sonno disturbato ha anche un impatto sul tuo funzionamento ormonale. Ne sono un esempio la grelina e la leptina:

La leptina, prodotta dalle cellule adipose, ti fa sentire sazio e aumenta il dispendio energetico. Quando sei a corto di sonno, la sua produzione si riduce notevolmente.
La grelina viene sintetizzata dallo stomaco e stimola l’appetito. Viene secreta al risveglio, insieme al cortisolo. La privazione del sonno ne aumenta la produzione e quindi l’appetito…

Quindi ascolta quando Morpheus ti tende le braccia!

Medita… semplicemente

Medita in modo semplice, perché la costante pressione di essere performante è estenuante. Medita a modo tuo, al tuo ritmo. Entrare in cucina per preparare i pasti per le persone che ami, suonare uno strumento musicale, condividere la tua musica con gli altri, camminare all’aria aperta e sentire l’aria su di te: sono tutte forme di meditazione e il tuo primo passo verso te stesso.

Abbiamo scovato alcuni luoghi favolosi dove potrai concentrarti su te stesso e iniziare il tuo viaggio verso un migliore equilibrio stress-nutrizione.

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