Perdre du poids en gérant son stress, c’est possible ?

On vous sert le stress à toutes les sauces, partout, tout le temps. Mais savez-vous que le stress a un impact direct sur votre poids et votre physionomie ? Vous connaissez certainement les mécanismes du stress émotionnel et son impact sur le poids est assez évident. Mais, non content de nous rendre moins résistants aux agressions extérieures, le stress agit également sur notre fonctionnement hormonal. Il contribue véritablement à faire maigrir (pour ceux qui fonctionnent sous adrénaline) ou à stocker (la grande majorité d’entre nous qui se nourrit de cortisol!). Découvrez comment votre vie hormonale est intimement corrélée au stress, et pourquoi les établissements que nous vous recommandons chez Luxe Wellness Club proposent des cures santé qui allient nutrition, relaxation et activité physique.

Stress et hormones, les meilleurs ennemis

Apprenez à distinguer le bon stress du mauvais stress. Le stress est vital. Sans stress, vous ne vous mettez pas en action, vous ne réagissez pas correctement face au danger, vous ne savez pas vous protéger ni ceux que vous aimez. Le stress est pointé du doigt aujourd’hui car la société a basculé dans un stress permanent, soutenu, presque perçu comme étant bien (celui qui se la coule douce n’a pas très bonne réputation !). Pourtant, on peut dire qu’un stress est optimal quand vous ne terminez pas une journée sur les rotules ! Si tel est le cas, votre consommation d’énergie est trop importante par rapport à ce que peut fournir votre organisme.

Apprendre à gérer son stress et son énergie

Pourquoi est-ce si important d’apprendre à gérer votre énergie ? Parce qu’un épuisement régulier des ressources de l’organisme crée le terrain favorable au développement de maladies comme les maladies auto-immunes, les dérèglements hormonaux, certains cancers notamment.

Les 5 hormones du stress et leur rôle.

L’ACTH est sécrétée par l’hypophyse, une glande située à la base du cerveau. Son rôle est de stimuler les glandes surrénales, qui à leur tour libèrent le cortisol.
Le cortisol : il a pour but de fournir au cerveau un apport en énergie suffisant pour nous préparer à faire face au stress. Il intervient notamment dans la régulation de la tension artérielle, de la fonction cardiovasculaire, de la fonction immunitaire.
L’adrénaline : elle prépare l’organisme à répondre au stress. Le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent, la pression artérielle augmente.
L’ocytocine intervient notamment au niveau de notre comportement en société. Elle est particulièrement impliquée dans la relation mère-enfant et dans le lien d’attachement.
La vasopressine enfin, est également appelée hormone antidiurétique. Elle permet de réguler les fonctions urinaires et la pression sanguine. Elle joue un rôle important dans la gestion de l’anxiété.

Et concrètement, comment se manifeste le stress ?

Le stress est une réaction de votre système limbique à un évènement extérieur. Ce stress est une menace pour l’homéostasie (équilibre) de votre organisme. Ce dernier envoie un signal d’alarme pour réagir. C’est à ce moment-là que tout votre système endocrinien se mobilise pour lutter contre les menaces que représente ce stress : libération de la vasopressine, de l’adrénaline, du cortisol.

Face à un stress “normal”, l’homéostasie est vite retrouvée une fois la situation gérée. Face à un stress chronique, la sécrétion de cortisol par exemple est constante et élevée, avec pour conséquence de ralentir votre métabolisme, de le faire stocker. Elle est également souvent responsable de ce sentiment de fatigue permanent, d’insomnies ou de difficultés digestives.

Agir sur votre microbiote intestinal pour agir sur votre stress

Le ventre, votre deuxième cerveau

Le ventre recèle un trésor : un deuxième cerveau ! Si celui du haut pense, se projette et réfléchit, celui du bas, peuplé de milliards de neurones, veille à notre digestion et agit de son côté. Mieux encore, on sait désormais qu’une conversation secrète existe entre les deux. Votre ventre, extraordinaire écosystème bactérien en symbiose avec votre organisme, joue un rôle majeur dans vos émotions. N’est-ce pas la clé de l’efficacité de la médecine chinoise face à la nôtre, impuissante à soulager bien des maux ?

Plus surprenant, l’activité du ventre influencerait votre personnalité et vos choix, vous rendrait timide ou téméraire.

Ré-équilibrer et nourrir la flore intestinale pour rétablir votre fonctionnement hormonal

La majeure partie de votre système immunitaire est localisée dans votre intestin ! Plus vous êtes sous l’action du stress, plus votre flore intestinale s’appauvrit.

Une communication réciproque entre votre cerveau et vos intestins se met en place : si le microbiote est perturbé, votre sommeil est perturbé, votre système immunitaire est affaibli ainsi que votre humeur. Mais dans l’autre sens, le fameux cortisol dont nous venons de parler augmente aussi la perméabilité intestinale et les risques de troubles intestinaux. En effet, les patients dépressifs ont souvent une flore semblable à un syndrôme de l’intestin irritable !

Pensez à rééquilibrer votre flore intestinale par la suppression des sucres (et édulcorants) dans votre alimentation, par un apport riche en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, légumineuses) et en aliments fermentés. Limitez votre consommation de viande rouge et fuyez les aliments transformés !

Favoriser une alimentation riche en fibres

La respiration abdominale pour libérer les tensions

Regardez un enfant respirer lorsqu’il est allongé, vous constaterez très naturellement qu’il respire par le ventre. La respiration abdominale est LA respiration naturelle et spontanée qu’adopte le corps. Mais le stress, la tension, l’hyperactivité vous conduisent souvent à oublier de bien respirer.

En pratiquant la respiration abdominale, vous vous concentrez sur votre souffle et chassez les idées parasites. Cette respiration empêche le cœur de s’emballer, oxygène votre cerveau et lui permet de reprendre le contrôle. Une nouvelle communication va s’établir entre votre ventre et votre cerveau.

La respiration abdominale permet également de masser vos intestins, un massage interne des plus efficaces contre les troubles intestinaux déclenchés par le stress.

Développez votre pleine conscience !

En cure, soyez 100% présents pour ce moment privilégié

La pleine conscience n’est pas une pratique compliquée, elle consiste tout simplement à porter son regard sur l’instant présent. Apprendre à observer ce que vous trouvez beau autour de vous. Apprendre à ressentir la douceur de cette brise sur votre peau, la chaleur de ce rayon de soleil, le goût de cette amande. Profitez de ces moments uniques que nous vous proposons sur Luxe Wellness Club pour être dans l’instant présent.

Dormez lorsque votre organisme vous le demande

Si le stress est vital, le sommeil l’est tout autant. Des rythmes de sommeil perturbés ont également un impact sur votre fonctionnement hormonal. On peut par exemple citer la ghréline et la leptine:

la leptine, produite par vos cellules adipeuses, induit votre sensation de satiété et augmente vos dépenses énergétiques. En déficit de sommeil, sa production est fortement diminuée
La ghréline quant à elle est synthétisée par l’estomac et stimule votre appétit. C’est elle qui est sécrétée au réveil, avec le cortisol. Une privation de sommeil augmente sa production et ainsi votre appétit…

Alors écoutez-vous lorsque Morphée vous tend ses bras!

Méditez…simplement

Méditez simplement car les injonctions permanentes à la performance sont épuisantes. Méditez à votre façon, à votre rythme. Se mettre en cuisine pour préparer les repas pour des personnes que l’on aime, jouer d’un instrument de musique, partager sa musique avec d’autres, marcher à l’air libre et sentir l’air sur soi, ce sont des formes de méditation et votre premier pas vers vous.

Nous avons déniché pour vous quelques endroits fabuleux pour vous recentrer sur vous, et entamer votre chemin vers un meilleur équilibre stress-nutrition.

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