Когда мы думаем о медитации, то сразу представляем себе человека, сидящего со скрещенными ногами, молитвенно сложив руки и закрыв глаза. Да, медитировать в такой позе можно, но не обязательно! Существует множество способов медитации, и она не просто помогает Вам расслабиться… Это практика, которая может просто изменить Вашу жизнь к лучшему. Мы надеемся, что наша небольшая статья о медитации поможет Вам узнать больше об этом предмете и, возможно, даже вдохновит Вас попробовать или пойти дальше в своей практике.
Кстати, что именно представляет собой медитация?
Сегодня медитацию можно приравнять к безмыслию. До начала 15-го века под медитацией понималось размышление над религиозной тайной. Но знаете ли Вы, что на самом деле это слово уходит корнями в латинское слово medeor, что означает исцелять? Со временем определение этого слова утратило часть своего значения в разговорном языке. Однако именно практикуя медитацию, мы понимаем ее истинное значение. Существует несколько видов медитации, и все они ставят сознание в центр нашего существа.
Первые письменные свидетельства о практике медитации датируются 500 г. до н.э. Однако фрески, изображающие людей в позе медитации, были найдены в индийских пещерах. Поэтому трудно определить дату появления этой практики, но что несомненно, так это то, что она является исконной. Ее можно найти во многих верованиях и движениях, в частности, в буддийской религии благодаря Будде и в индуизме благодаря Йога-Сутрам.
Зачем медитировать?
Медитация становится все более распространенной практикой. В отличие от прошлого, сейчас она отделена от любого понятия религии. Сегодня миллионы людей практикуют ее регулярно, даже ежедневно. И на это есть веская причина: как Вы знаете, медитация — это не просто способ расслабиться! Медитация обладает целым рядом различных эффектов:
- Улучшение концентрации, внимания и памяти
Благодаря медитации мы учимся осознанно наблюдать за тем, что мы делаем, о чем думаем и что происходит вокруг нас.
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Медитация положительно влияет на кровяное давление, резистентность к инсулину и толерантность к глюкозе. Поэтому медитация может снизить риск развития метаболического синдрома.
- снижение интенсивности обсессивно-компульсивного расстройства
Регулярно практикуя медитацию, людям с обсессивно-компульсивным расстройством легче отпустить свои навязчивые мысли.
- усиление позитивных чувств
Во время медитации активизируется левая префронтальная кора головного мозга. Точно так же, как когда мы испытываем положительные чувства, такие как энтузиазм и радость. Люди, которые регулярно медитируют, чаще испытывают позитивные чувства в повседневной жизни и, следовательно, более счастливы.
- уменьшение симптомов хронической боли у пожилых людей
Медитация рекомендуется пожилым людям (но и молодым тоже!), она сопровождает и усиливает любую терапию, направленную на уменьшение хронической боли.
- Снижение стресса и беспокойства
Стресс на самом деле вызывается негативными мыслями. Когда мы медитируем, мы улучшаем секрецию кортизола и изгоняем все те вредные «шумы», которые вызывают у нас беспокойство. Ежедневная медитация — одно из лучших средств для снятия стресса.
Различные техники медитации
Искусство медитации можно практиковать разными способами. Не все из них нравятся всем, поэтому важно найти те, которые подходят Вам больше всего. Вот подборка из восьми видов медитации, которые следует практиковать умеренно.
Медитация под руководством : Этот вид медитации очень популярен среди новичков. Он включает в себя прослушивание голоса, направляющего Вас к расслаблению и перефокусировке тела и ума.
Медитация осознанности: Она позволяет нам наблюдать за настоящим моментом без осуждения. Мы можем сосредоточить свое внимание на шумах, запахах, людях вокруг нас, на том, как мы идем, и так далее. Обращая внимание на настоящий момент, мы также можем наблюдать за эмоциями, связанными с нашим окружением.
Медитация визуализации: Во время этого вида медитации мы пытаемся как можно точнее изобразить что-то или кого-то в своих мыслях и наблюдать за этим образом. Цель — чувствовать и наблюдать за эмоциями и физическими ощущениями, связанными с этим образом.
Медитация Випассана : Идея состоит в том, чтобы найти истинную природу реальности, наблюдая за собственным существованием. Каждый момент и каждая мысль являются объектом медитации, с намерением в конечном итоге трансформироваться. Когда возникает эмоция или мысль, мы приветствуем ее, всегда без осуждения, и продолжаем дыхательное движение.
Мантра-медитация: Она включает в себя повторение вслух или мысленно какого-либо слова или мантры (набора священных слов) на протяжении всей медитации.
Медитация в движении: Это может быть йога, Ци-Гун, Тай-Чи или просто ходьба. Двигаясь, мы наблюдаем за потоком энергии внутри нас.
Звуковая медитация: Поющие (тибетские) чаши, гонги и другие инструменты используются для создания звуков, которые помогают Вам сосредоточиться и расслабиться. На самом деле, именно вибрации этих звуков приводят к медитативному состоянию.
Медитация дзадзэн: Эта японская практика предполагает наблюдение за любыми возникающими мыслями или эмоциями, принятие их без осуждения и отпускание их. Для этой медитации Вы сидите лицом к стене. Идея состоит в том, чтобы повернуться лицом к самому себе.
Как я могу легко медитировать?
Самое главное при медитации — чувствовать себя спокойно, в удобной позе и в спокойной обстановке. Вы можете практиковать стоя, сидя, танцуя, с закрытыми глазами или глядя на что-то и т.д.
Все возможно, если только у Вас есть искреннее намерение заниматься медитацией. Первые несколько попыток могут быть относительно трудными, но настоящее медитативное состояние обычно достигается после нескольких занятий. Чтобы начать постепенно, вот несколько инструкций:
- Выберите тихое место, где Вас никто не потревожит.
- Старайтесь медитировать каждый день в течение короткого времени, например, 10 минут.
- Одевайтесь так, чтобы Вам не было холодно. Когда Вы стоите на месте, Ваше тело имеет тенденцию быстро остывать.
- Найдите удобное положение с прямым позвоночником. В позе лотоса, скрестив ноги или опустившись на пятки, расслабьте плечи, позволив им отвести назад. Слегка наклоните подбородок к груди, поскольку именно в таком положении Вы можете дышать наиболее свободно.
- Будьте внимательны к своим мыслям, позвольте им приходить и уходить, не зацикливаясь на них.
- Осознайте свое дыхание, оно позволяет Вам находиться в настоящем моменте.
- И самое главное: будьте проще к себе!
Искусство медитации сегодня практикуется по всему миру и в самых разных заведениях. Многие из отелей, которые мы рекомендуем, предлагают сеансы медитации, причем для всех уровней опыта. Иногда для того, чтобы глубже понять эту практику, Вам достаточно провести сеанс под руководством гида. На самом деле, часто после медитации на свежем воздухе или на специально разработанных дорожках (как, например, в Dolder Grand в Цюрихе) Вам захочется установить ежедневный режим медитации.
Среди наших любимых отелей для медитации — Bhutan Spirit Sanctuary в Бутане, Emerito в Италии и Vana Retreat в Индии.
Книга
Воспользуйтесь нашим опытом в области оздоровительного отдыха и свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальное предложение на специальный отдых для медитации в исключительном заведении.
Свяжитесь с нами через форму бронирования или по Whatsapp +33 7 80 83 66 04
