Стресс используется как всеобъемлющая фраза, везде и всегда. Но знаете ли Вы, что стресс оказывает непосредственное влияние на Ваш вес и внешний вид? Вы, несомненно, знакомы с механизмами эмоционального стресса, и его влияние на вес вполне очевидно. Но помимо того, что стресс делает нас менее устойчивыми к внешним агрессивным воздействиям, он также влияет на гормональный фон. Он оказывает реальное влияние на похудение (для тех, кто работает на адреналине) или на накопление запасов (для подавляющего большинства из нас, которые питаются кортизолом!). Узнайте, как Ваша гормональная жизнь тесно связана со стрессом, и почему заведения, которые мы рекомендуем в Luxe Wellness Club, предлагают оздоровительные процедуры, сочетающие питание, релаксацию и физическую активность.
Стресс и гормоны — лучшие из врагов
Научитесь отличать хороший стресс от плохого. Стресс жизненно важен. Без стресса Вы не можете действовать, Вы не можете правильно реагировать на опасность, Вы не можете защитить себя или тех, кого любите. Сегодня на стресс указывают пальцем, потому что общество перешло к постоянному, устойчивому стрессу, который воспринимается почти как хороший (у тех, кто не напрягается, не очень хорошая репутация!). И все же, мы можем сказать, что стресс оптимален, когда Вы не заканчиваете день на коленях! Если это так, то Вы расходуете слишком много энергии, чтобы Ваше тело могло с ней справиться.
Почему так важно научиться управлять своей энергией? Потому что регулярное истощение ресурсов организма создает благоприятные условия для развития таких болезней, как аутоиммунные заболевания, гормональный дисбаланс и некоторые виды рака.
5 гормонов стресса и их роль.
- АКТГ выделяется гипофизом, расположенным в основании мозга. Его роль заключается в стимуляции надпочечников, которые, в свою очередь, выделяют кортизол.
- Кортизол: он это обеспечение мозга достаточным количеством энергии, чтобы подготовить нас к преодолению стресса. В частности, он участвует в регулировании кровяного давления, сердечно-сосудистой и иммунной функции.
- Адреналин: готовит организм к реакции на стресс. Сердцебиение и дыхание учащаются, кровяное давление повышается.
- Окситоцин участвует в нашем поведении в обществе. В частности, он участвует в отношениях между матерью и ребенком и в узах привязанности.
- Вазопрессин также известен как антидиуретический гормон. Он регулирует функции мочеиспускания и кровяное давление. Он играет важную роль в управлении тревогой.
А как на самом деле выглядит стресс?
Стресс — это реакция Вашей лимбической системы на внешнее событие. Этот стресс представляет собой угрозу гомеостазу (равновесию) Вашего организма. Ваше тело посылает сигнал тревоги, чтобы отреагировать. В этот момент вся Ваша эндокринная система мобилизуется для борьбы с угрозой, которую представляет собой стресс: выделяются вазопрессин, адреналин и кортизол.
При «нормальном» стрессе гомеостаз быстро восстанавливается после того, как с ситуацией удалось справиться. При хроническом стрессе секреция кортизола, например, постоянна и высока, в результате чего Ваш метаболизм замедляется и происходит накопление энергии. Он также часто является причиной постоянного чувства усталости, бессонницы или проблем с пищеварением.
Воздействуйте на свою кишечную микробиоту, чтобы уменьшить стресс
Живот — Ваш второй мозг
В желудке находится сокровище: второй мозг! В то время как верхний мозг думает, проектирует и размышляет, нижний мозг, населенный миллиардами нейронов, заботится о нашем пищеварении и действует сам по себе. Что еще лучше, теперь мы знаем, что между ними существует тайный разговор. Ваш желудок, необыкновенная бактериальная экосистема, находящаяся в симбиозе с Вашим телом, играет важную роль в Ваших эмоциях. Не в этом ли ключ к эффективности китайской медицины по сравнению с нашей, которая бессильна облегчить многие недуги?
Что еще более удивительно, считается, что активность живота влияет на Вашу личность и Ваш выбор, делая Вас застенчивым или смелым.
Восстановление баланса и питание кишечной флоры для восстановления гормональной функции
Большая часть Вашей иммунной системы находится в кишечнике! Чем больше Вы подвергаетесь стрессу, тем хуже становится флора Вашего кишечника.
Между Вашим мозгом и кишечником существует двусторонняя связь: если микробиота нарушена, нарушается Ваш сон, ослабляется иммунная система и ухудшается настроение. Но и в другом направлении знаменитый кортизол, о котором мы только что говорили, также повышает проницаемость кишечника и риск кишечных расстройств. На самом деле, у пациентов с депрессией часто наблюдается флора, похожая на синдром раздраженного кишечника!
Не забывайте восстанавливать баланс кишечной флоры, исключив из своего рациона сахар (и подсластители), употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, бобовые) и ферментированные продукты. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте обработанных продуктов!
Брюшное дыхание для снятия напряжения
Понаблюдайте за дыханием ребенка в положении лежа, и Вы, естественно, заметите, что он дышит через живот. Дыхание животом — это САМЫЙ естественный и спонтанный способ дыхания для организма. Но стресс, напряжение и гиперактивность часто приводят к тому, что Вы забываете дышать правильно.
Практикуя брюшное дыхание, Вы концентрируетесь на своем дыхании и избавляетесь от отвлекающих мыслей. Такое дыхание предотвращает учащенное сердцебиение, насыщает мозг кислородом и позволяет ему восстановить контроль. Между Вашим желудком и мозгом установится новая связь.
Брюшное дыхание также массирует Ваш кишечник — это очень эффективный внутренний массаж при кишечных расстройствах, вызванных стрессом.
Развивайте свою внимательность!
Во время спа-процедуры на 100% отдайтесь этому особому моменту.
Осознанность — это не сложная практика; она просто предполагает сосредоточение на настоящем моменте. Научиться наблюдать за тем, что Вы находите красивым вокруг себя. Научиться ощущать мягкость дуновения ветерка на своей коже, тепло солнечного луча, вкус миндаля. Воспользуйтесь этими уникальными моментами, которые мы предлагаем Вам в Luxe Wellness Club, чтобы побыть в настоящем моменте.
Спите, когда этого хочет Ваше тело
Стресс жизненно важен, но и сон тоже. Нарушенный режим сна также влияет на работу Ваших гормонов. В качестве примера можно привести грелин и лептин:
- Лептин, вырабатываемый Вашими жировыми клетками, заставляет Вас чувствовать себя сытым и увеличивает расход энергии. Когда Вы испытываете недостаток сна, его выработка значительно снижается.
- Грелин синтезируется желудком и стимулирует аппетит. Он выделяется, когда Вы просыпаетесь, вместе с кортизолом. Недостаток сна увеличивает его выработку, а значит, и Ваш аппетит…
Так что слушайте, когда Морфеус протягивает к Вам руки!
Медитируйте… просто
Медитируйте просто, потому что постоянное давление, требующее результатов, изматывает. Медитируйте по-своему, в своем темпе. Отправляйтесь на кухню, чтобы приготовить еду для тех, кого Вы любите, играйте на музыкальном инструменте, делясь своей музыкой с другими, гуляйте на свежем воздухе и ощущайте его на себе — все это формы медитации и Ваш первый шаг навстречу себе.
Мы нашли для Вас несколько замечательных мест, где Вы сможете переключить внимание на себя и начать свой путь к лучшему балансу между стрессом и питанием.
Откройте для себя поместья Homanie и уединение в Domaine Canaille в Кассисе, отпразднуйте смену времен года и течение времени вспа-эколодже в Lac du Pecher, или выберите оздоровительный и энергетический уединение в Lily of the Valley на холмах над Сен-Тропе.
Книга
Воспользуйтесь нашим опытом в области оздоровительного отдыха и свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальное предложение.
Свяжитесь с нами через форму бронирования или по Whatsapp +33 7 80 83 66 04
Текст: Copyright Luxe Wellness Club, все права защищены.
